Sie finden hier einige Übungen für die Rückenschule: Crunch, Kniebeugen, Vierfüßlerstand und Marschieren. Weiterhin Infos zur richtigen Vorbereitung und zu alternativen Möglichkeiten. Ebenfalls erhalten Sie ein Video, auch Beispiele für effektive und einfache Übungen für den Rücken.
Inhaltsverzeichnis
Woher kommen Rückenschmerzen?
Mit der Problematik der Rückenschmerzen beschäftigt sich die Medizin bereits seit Jahrhunderten. Abgesehen von Unfallfolgen, Überanstrengung, angeborenen Haltungsschäden oder bestimmten Krankheiten lässt sich heute die Ursache klar definieren und sind somit oftmals auch durch Übungen der Rückenschule stark zu verbessern bzw. vorzubeugen. Weiterhin kann auch Übergewicht und eine mangelnde Bewegung dazu zählen. Wer nun darauf hoffte, dass es dagegen irgendein Medikament gibt, der hofft vergebens. Um vorbeugend gegen Rückenschmerzen etwas zu tun, wurden bestimmte Übungen entwickelt, die in der sog. Rückenschule zusammen gefasst sind.
Vorbereitung auf die Übungen der Rückenschule
Die Übungen aus der Rückenschule bestehen aus Übungseinheiten, die sich an jedem Ort der Welt ausführen lassen. Es wird keinerlei Gerät benötigt und gleichermaßen ist es kein Wettkampf, im Gegenteil, zu viel kann sogar Schaden. Bei den Übungen in der Rückenschule geht es einzig und allein darum, den Körper und im speziellen die Muskulatur in Bewegung zu bringen.
Richtiger Zeitplan für die Übungen der Rückenschule aufstellen
Am besten ist es, sich einen Zeitplan aufzustellen, wann die Übungen abgehalten werden. So bspw. am Morgen vor der Arbeit oder, wenn dies zeitlich zu eng ist, nach der Arbeit.
Zeitaufwand planen
Insgesamt sollte ein täglicher Zeitaufwand von etwa einer halben Stunde für die Übungen eingeräumt werden, diese Vorgabe kann natürlich variieren.
Dehnen und Strecken
Das Ziel soll und muss aber sein, den Körper mindestens einmal täglich über das übliche Maß hinaus zu Dehnen und zu Strecken. Im Folgenden werden nun vier der Übungen der Rückenschule als Beispiele beschrieben.
Vier Rückenschule Übungen gegen Rückenschmerzen
Sie finden hier vier einfache Übungen gegen Rückenschmerzen beschrieben, welche Sie einfach durchführen können:
Übung 1 – Die Kniebeuge
Die Kniebeuge – Dazu werden die Füße etwa hüftbreit auseinandergestellt. Den Rücken gerade halten und den Bauch leicht einziehen. Während des Einatmens die Arme nach oben strecken und gleichzeitig die Knie beugen. Während des Aufrichtens ausatmen und die Arme wieder sinken lassen. Diese Übung dient überwiegend der Stärkung der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.
Übung 2 – Das Marschieren
Das Marschieren – Wiederum hüftbreit die Füße auseinanderstellen. Nun das linke oder rechte Knie bei geradem Rücken anziehen und gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellenbogen zum Knie hinführen. Eine gute Übung für die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Übung 3 – Der Vierfüßlerstand
Der Vierfüßlerstand – Auf den Boden knien und ebenso die Handflächen auf dem Boden aufliegen lassen. Während des Ausatmens das linke Knie anziehen und den rechten Ellbogen zum Knie führen. Nun einatmen und gleichzeitig linkes Bein und rechten Arm gerade strecken. Die Übung mit den beiden anderen Gliedmaßen wiederholen. Dadurch wird das Gleichgewicht wie auch der Rücken und das Becken trainiert.
Übung 4 – Der Crunch
Der Crunch – Mit dem Rücken flach auf den Boden legen und die Beine anwinkeln. Die Hände sind über den Kopf nach hinten ausgestreckt. Während des Ausatmens den Oberkörper leicht anheben und die gestreckten Arme zu den Oberschenkeln führen. Beim Ausatmen wieder zurück in die Ausgangsstellung. Ziel ist es hierbei, die Muskulatur im Bauch zu stärken. Weitere Übungen aus der Rückenschule finden Sie im Magazin von Trigema:
Übungen für die Rückenschule und Heilmethoden
Weiterhin können folgende alternativen Methoden gut bei Problemen mit dem Rücken und Schmerzen eingesetzt werden:
- Bioenergetik Übungen
- Akupunktur,
- Wirbelsäulentherapie nach Dorn,
- Atlastherapie
- sowie die Osteopathie.
Video zum Thema Schmerzen im Rücken und die richtigen Übungen
In diesem Video finden Sie nützliche Infos zu Schmerzen im Rücken und was Sie dagegen tun können.
Weitere Infos
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